슈로스 운동의 특징과 운동법, 효과

슈로스 운동이라는 다소 생소한 이름을 가진 이 운동을 처음 들어 보는 경우가 많습니다. 이것은 슈로스 메서드( Schroth Method)라고 부릅니다. 척추측만증을 치료하는 보존적이고 비수술적인 접근법 중 하나입니다. 이것은 독일 물리치료사인 카타리나 슈로스 (Katharina Schroth)에 의해 1920년대에 개발되었으며 그 이후로 여러 형태로 발전해 왔습니다. 슈로스 운동의 주요 특징과 운동법, 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

슈로스 바

 

특징

 

1. 맞춤형 운동 프로그램: 슈로스 운동은 측만증 곡률 패턴에 맞춘 특정 운동을 포함하고 있습니다. 이러한 운동은 몸통을 늘이고 근육 강도의 불균형을 교정하는 데 사용됩니다.

2. 3차원 접근: 측만증을 3차원적으로 다루는데 중점을 둡니다. 측만증은 단순히 측만증을 펴는 것뿐만 아니라, 척추의 회전 요소도 고려됩니다.

3. 호흡 기술: 특별한 호흡 기술이 운동에 통합되어 있어 폐용량을 향상하고 더 균형 잡힌 자세를 촉진합니다.

4. 자세 인식과 교정: 환자는 거울을 사용하여 자신의 자세를 시각적으로 확인하고 교정합니다. 이를 통해 정상적인 자세를 유지하도록 학습하고, 측만증을 개선하기 위해 필요한 조정을 수행합니다.

5. 거울 트레이닝: 거울은 슈로스 운동에서 흔히 사용되며 개인이 운동 중에 자세를 시각적으로 모니터 하고 교정할 수 있도록 합니다.

6. 도구와 손쉬운 도움 수단 활용: 치료 공, 저항 밴드, 베개와 같은 도구를 사용하여 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

7. 운동의 지속적인 일상적 적용: 환자는 슈로스 운동의 원칙을 일상생활에서 계속 유지하도록 교육받습니다. 이는 치료 과정이 끝난 후에도 올바른 자세와 근육 사용을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

슈로스 운동은 척추측만증 교정에 임상적인 치료효과가 있고 의학적인 근거가 있는 치료기법입니다. 각 환자의 운동 프로그램은 개인별 맞춤운동처방으로 진행됩니다. 또한 일반적으로 관련된 치료에 정통한 물리치료사나 특수 자격을 가진 강사에 의해 감독되며 진행되어야 합니다. 일부 연구는 슈로스 운동이 측만증 환자의 자세와 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 효과는 개인마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 이는 보완적이거나 대안적인 치료로 간주되며 때로는 보강이나 수술과 함께 사용됩니다. 측만증 치료를 시작하기 전에는 건강 전문가나 적절한 강사와 상담하여 각 개별 케이스에 가장 적합한 조치를 결정하는 것이 중요합니다.

 

운동법과 예시 운동

1. 자세 인식 및 조절: 먼저 환자는 자신의 측만증 패턴을 이해하고 거울을 사용하여 자세를 시각적으로 검토합니다. 그 후에는 올바른 자세로 바로 선 상태에서 시작하여 척추의 비정상적인 회전을 최소화하는 방향으로 조절합니다.

2. 호흡 기술: 슈로스 운동에서는 특별한 호흡 기술이 중요한 역할을 합니다. 호흡은 척추를 늘이고 교정하는 데 도움이 되며, 특히 측만증의 회전을 감소시키는 데 효과적입니다. 곡률 만곡의 방향을 고려하여 자세를 취한 상태에서 호흡을 일정시간 내뱉고 일정시간 쉬고 이것을 반복합니다. 시계 알람을 설정해 놓고 하면 도움이 됩니다.

3. 트레킹 운동: 환자는 특정한 방향으로 척추를 트레킹 하면서 몸을 움직이는 운동을 수행합니다. 이는 척추의 곡률을 교정하고 근육을 균형 있게 사용하도록 도와줍니다.

4. 호흡 및 회전 운동: 환자는 회전과 함께 특정한 호흡 패턴을 사용하여 척추의 비정상적인 회전을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 수행합니다.

5. 저항 밴드 및 치료 공 사용: 다양한 도구를 사용하여 근육을 강화하고 척추를 늘리도록 하는 운동이 포함됩니다. 저항 밴드나 치료 공은 일부 운동에서 사용될 수 있습니다.

6. 일상생활에서의 적용: 슈로스 운동은 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 올바른 자세와 근육 사용을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 이는 환자가 운동의 원칙을 일상적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

효과

1. 측만증의 감소: 슈로스 운동은 측만증의 곡률을 개선하고 정상적인 자세를 향상하려는 노력 중 하나입니다. 일부 환자들은 꾸준한 수행과 정확한 지도에 따라 측만증의 감소를 경험할 수 있습니다.

2. 근육 균형 개선: 특정 근육군을 강화하고, 다른 근육을 늘이는 운동을 포함하므로 근육의 균형을 조절하고 척추를 지지하는 근육들을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자세 개선: 환자는 슈로스 운동을 통해 정상적인 자세를 인식하고 향상하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 일상 활동에서 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 통증 감소: 일부 환자들은 슈로스 운동을 통해 통증의 감소를 경험할 수 있습니다. 특히 측만증으로 인해 발생하는 근육 간의 불균형이나 불편함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 기능적 개선: 슈로스 운동은 척추의 기능을 향상하는 데 목표를 두고 있습니다. 따라서 환자들은 척추의 유연성과 기능적 안정성을 향상하는 데 일정한 향상을 경험할 수 있습니다.

 

우리가 반드시 알아야 될 점은 슈로스 메서드가 좋은 효과가 있다고 해도 개인마다 다를 수 있다는 점입니다. 특히 측만증의 정도, 환자의 나이, 건강 상태 등이 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 방법과 지식을 가진 비전문가에게 지도를 받으면 오히려 상태가 더 나빠질 수 있습니다. 따라서 슈로스 운동법을 시도하기 전에는 항상 많은 치료경험과 자격이 있는 전문가와 상의하고, 전문적인 지도와 감독 하에 진행해야 합니다.